Это то же самое, что привязать правую руку за спиной и научиться делать все действия левой. Именно так партнер одной из крупнейших и самых известных в мире консультационных фирм Boston Consulting Group (BCG) описал эксперимент, в ходе которого консультантов попросили взять один свободный день в течение недели и не работать.

Реакция участвовавших в эксперименте консультантов была предсказуема: что значит свободный день, даже почту нельзя смотреть? Нам что, придется тогда доделывать работу на выходных!? Дополнительный выходной – это просто невозможно!!

После успокоения и разъяснений, а также некоторых изменений в организации работы очень сильно противившиеся консультанты были готовы попробовать. Помог аргумент, что текущий проект как раз был связан с улучшением рабочих процессов и, может быть, эксперимент поможет взглянуть на процессы клиента под новым углом. Именно так и произошло, уже через пару месяцев консультанты отчитались о значительных позитивных изменениях в продуктивности, результативность, удовлетворенности работой и своей частной жизнью – отношениями с семьей и близкими.

Жизнь и работа – это интервальная тренировка

На самом деле, эксперимент был частью многолетней работы в BCG, где проводились схожие эксперименты с различной конфигурацией отпусков и перерывов и их включением в рабочие процессы. И что может быть лучшим местом для таких экспериментов, чем фирма, где рабочая неделя большинства сотрудников длилась 50+ часов и для работы люди выкраивали время по вечерам и в выходные. Кстати, схожие эксперименты о связи отдыха и результативности проводились с разными профессиями и в том числе в Эстонии – от солдат и до ИТ-специалистов и адвокатов. Как правило, результатом было осознание того, что, учитывая благоприятные результаты в работе и личной жизни, марафон или продолжительное напряжение и стресс не приводят ни к чему хорошему. Лучший результат дает именуемая на языке спортсменов интервальной тренировка, т.е. последовательность коротких ускорений, где усилие чередуется с отдыхом.

Топовый результат на работе и в спорте

Лето и отпуск для меня – как, видимо, и для многих других – отличное время для чтения книг. В числе прочего, я прочитал вышедшую недавно книгу Брэда Сталберга и Стива Магнесса «На пике». Первый – имеет опыт в консультировании (многолетний сотрудник McKinsey), а второй – признанный тренер профессиональных бегунов. Книга рассказывает о достижении выдающихся результатов как в бизнесе, так и в спорте. Но помимо эффективного приложения усилий, книга во многом посвящена тому, что тренеры называют «тренировочной сессией поддержки», то есть отдыху. Кстати, использование слова «тренировка» в описании отдыха чрезвычайно важно, поскольку (профессиональные) спортсмены (как и трудоголики) хотят постоянно тренироваться/работать, и «отдых» звучит для них как потраченное зря время («пока ты спишь, конкурент тренируется» и другие распространенные высказывания).

«Секрет» роста

«Секрет» роста и результативности прост, как на работе, так и в спорте. Какие бы мускулы или способности ты ни тренировал – будь то бицепс, мозг, когнитивные способности или эмоциональное равновесие – к лучшему результату и росту приводит баланс правильного количества стресса и отдыха.

Для людей, которым нравятся формулы, это можно выразить следующим образом:

• рост = стресс + отдых. Мускулы растут во сне, говорят спортсмены (родители знают, что то же самое актуально и для детей)

Для людей, которым нравятся процессы, это должно выглядеть примерно так:

• Изолируй, определи мускулы/компетенцию, которую ты хочешь тренировать/развивать;
• Нагрузи ее, то есть тренируйся/напрягайся;
• Отдыхай и восстанавливайся, давая телу и духу адаптироваться;
• Повтори, на этот раз немного прибавив «нагрузки».

Как отдыхать?

Ну да. А как же тогда отдыхать? Звучит немного абсурдно, но для человека, непривыкшего этим осознанно заниматься (и все мы наверняка знаем кого-нибудь такого, или иногда он даже глядит на нас в зеркале) это не такой уж второстепенный вопрос.

Сильнее всего перерывы на отдых нуждаются в… смелости. Смелости уйти с работы, смелости не пойти на тренировку (хотя «конкурент тренируется») или же пойти именно на тренировку (посреди рабочего дня), смелость сделать паузу.

• Прогулка

Среди прочего, она сильно связана с ростом креативности. Экспериментально доказано, что прогулка повышает креативность, что выражается, например, в росте идей на 40-60%. «Виновниками» тому служат как увеличившийся из-за ходьбы объем крови в мозге, так и концентрация внимания – координация ходьбы нуждается как раз в достаточных усилиях мозга, чтобы избежать мечтаний, и в то же время позволить сконцентрироваться на новых связях, идеях из подсознания. Кроме того. Лишь две минуты ходьбы в час помогает телу преодолеть «сидячий недуг», ну, вы знаете – «сидение – это новое курение». И, конечно, если это возможно, то точкой над i служит прогулка на природе.

• Медитация

Ох, сейчас опять начнется, стоны «ом мани падме хум» и прочие чуждые дела. На самом деле, благодаря медитации многие вещи могут стать проще. Достаточно лишь несколько минут в день и в результате повышается концентрация, снижается тревожность и т.д. Подыщи себе тихий уголок, закрой глаза и сконцентрируйся на своем дыхании. Вдох. Выдох. Все. Когда мысли улетят далеко, аккуратно верни их назад.

• Друзья и социальное общение

Доказано, что отдыху способствует времяпровождение с друзьями и близкими. И если нужно поговорить с кем-нибудь о работе или о соревнованиях, то лучше всего делать это с друзьями – тогда на следующих соревнованиях или по возвращении на работу ты будешь результативнее. Кстати, это не то же самое, что кофе и обсуждение с коллегами работы в ближайшем кафе в обеденный перерыв. Друзья и после работы/вне работы – это ключевые слова, важна среда.

• Сон

Сложно переоценить важность сна. Исследования показывают, что мы спим все меньше. Однако усталость = стресс. К сожалению, это не т.н. позитивный стресс, который помогает нам расти. Уставший человек упрям, вспыльчив, тревожен и напряжен. То есть все негативное в разы скорее прилипает к нам. Таким образом, 7-9 часов сна в сутки – обязательная программа. Не стоит брать пример с «героев», утверждающих, что им не нужно больше 4-5 часов сна в сутки.

• Полусон

Длится до 30 минут и отличается от ночного сна. Закрытые глаза, спокойствие и т.с. выключенный мозг помогают восстановить энергию, внимание и концентрацию, с которыми сопряжены и лучшие решения (одно проведенное в НАСА исследование показало, что аж на треть больше хороших решений принимают люди, вздремнувшие в течение дня). Среди прочего, два важных дополнения: вздремнув, нельзя компенсировать ночной сон, а полусон более чем на 30 минут может даже быть во вред. Потому что в этом случае мы уже провалимся в глубокий сон и, проснувшись, можем быть даже более сонными, чем до того.

• Продолжительный отпуск

Слышали выражение, что отпуск должен длиться по меньшей мере три недели: на первой неделе ты мысленно уходишь с работы, на второй неделе отдыхаешь, и на третьей неделе начинаешь возвращаться на работу? В этом есть доля правды. По крайней мере раз в год полезно на более продолжительный период «отключиться», дать своему мозгу (и телу) отдохнуть и время на восстановление. Опять-таки, если встретишь «героя», который гордо рассказывает, как ему не нужен отпуск, и он уже несколько лет не брал отпуск, то лучшее, что можно сделать – посочувствовать ему и его работодателю. Скорее всего, его силы и способности скорее уменьшаются, а не увеличиваются.

Безусловно, существуют сотни и тысячи трюков и приемов для отдыха и восстановления, а также это немного личная тема для каждого – кому-то нравится греться на пляже, а другому – строить баню. Но факт остается фактом: если ты не отдыхаешь, то ты не растешь и не развиваешься. Кстати, может быть именно сейчас, когда все возвращаются из отпусков, было бы здорово разок задуматься об организации своей работы и при необходимости внести коррективы, чтобы на каждый день, неделю, месяц и год были бы запланированы «тренировочные сессии поддержки». То есть отдых.